3-х месячный
правильного питания
Избавитесь
от лишнего веса
от лишнего веса
Научитесь питаться правильно и вкусно
Восстановите гормональный баланс
При инсулинорезистентности и ожирении
КУРС
Проведите зиму с пользой!
Обновленная
программа!
программа!
Избавитесь
от лишнего веса
от лишнего веса
Научитесь питаться правильно и вкусно
Восстановите гормональный баланс
Для тех, кто хочет:
Для тех, кто хочет:
Снизить
массу тела
массу тела
Улучшить
самочувствие
самочувствие
Питаться
правильно
правильно
Восстановить
здоровье
здоровье
Снизить
массу тела
массу тела
Улучшить
самочувствие
самочувствие
Питаться
правильно
правильно
Восстановить
здоровье
здоровье
Человек, питающийся правильно, может
избежать эндокринных патологий даже при генетической предрасположенности к полноте
избежать эндокринных патологий даже при генетической предрасположенности к полноте
От автора
От автора
HAVE QUESTIONS?
ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Я Павлова Ольга Михайловна,
врач эндокринолог, диабетолог, диетолог.
Этот курс я разработала специально для пациентов с инсулинрезистентностью и ожирением.
На курсе пациенты избавляются от неправильных привычек в питании, с успехом замещая их на новые — здоровые!
Вес начнёт снижаться уже на первых неделях курса, а настроение поднимется от собственных успехов :)
Я Павлова Ольга Михайловна,
врач эндокринолог, диабетолог, диетолог.
Этот курс я разработала специально для пациентов с инсулинрезистентностью и ожирением.
На курсе пациенты избавляются от неправильных привычек в питании, с успехом замещая их на новые — здоровые!
Вес начнёт снижаться уже на первых неделях курса, а настроение поднимется от собственных успехов :)
Я хочу, чтобы каждый студент курса понял, избавиться от ожирения и инсулинорезистентности — более чем реально!
Всего за 3 месяца
мы на практике разберём:
мы на практике разберём:
Основы гормонального здоровья
01
Все нутриенты питания
02
Структуру здорового рациона
03
Как работать со стрессом
04
Этот набор навыков позволит вам продлить жизнь себе
и членам вашей семьи
Результаты курса
что вы получите:
Что вы получите?
- Стройность и лёгкостьСнижение массы тела без чувства голода на вкусной и сытной диете
- Правильно структурируете своё питаниеБлагодаря чему нормализуете аппетит и гормональный фон
- Избавитесь от тяги к сладкомуНаучитесь хитростям, позволяющим больше не испытывать желания есть вредные продукты
- Научитесь умеренной физической активностиВаше отражение в зеркале будет радовать Вас больше и больше
А так же:
А так же:
- Инсулин придёт в нормуВследствие правильного подбора диеты без применения дополнительных препаратов
- Появится жизнерадостностьЖелание с радостью браться за дела
- Улучшится самочувствиеЭто ни с чем несравнимое чувство собственного здоровья!
- Станете ещё красивееУлучшение внешнего вида, состояния кожи, волос и ногтей
- Откроете в себе ПП-шефповараВы научитесь готовить вкусные и полезные блюда, которые не вредят фигуре
- Разберётесь в несложных азах нутриентовНаучитесь считать калории, выбирать и сочетать полезные виды белков, жиров и углеводов
- избежать развитие диабетаЗа счёт нормализации углеводного обмена
- Продлите жизньИ улучшите качество жизни себе и членам свой семьи
- Станете экспертом в продуктах питанияВы научитесь выбирать полезные продукты для всей семьи
- Давление придёт в нормуЗа счёт снижения массы тела
HAVE QUESTIONS?
Программа курса
Программа курса
Занятия длятся 3 месяца
3-4 урока в неделю с практическими заданиями
Уроки доступны сразу после регистрации
3-4 урока в неделю с практическими заданиями
Уроки доступны сразу после регистрации
НЕДЕЛЯ 1
Физиологические основы
Физиологические основы
HAVE QUESTIONS?
- Причины и механизмы развития ожирения
- Классификации ожирения, наиболее опасные виды ожирения, риски развития осложнений в зависимости от вида и степени ожирения
- Индекс массы тела, подсчет ИМТ, для кого ИМТ неинформативен
- Оптимальная скорость снижения веса, подсчет оптимальной для Вас скорости снижения веса
- Способы снижения веса, теряемые ткани (жир, вода, мышечная масса)
- Что такое инсулин?
- Где и как вырабатывается инсулин
- Факторы, влияющие на выработку инсулина
- Функции инсулина (участие инсулина в обмене веществ, в регуляции уровня холестерина крови, уровня мочевой кислоты, влияние инсулина на состав тела и на мышечную массу)
- Определение инсулинорезистентности
- Причины и механизмы развития инсулинорезистентности
- Виды инсулинорезистентности (физиологическая, патологическая) чем сопровождается инсулинорезистентность
- Норма инсулина.
НЕДЕЛЯ 2
Макронутриенты
Макронутриенты
HAVE QUESTIONS?
- Строение углеводов
- Виды углеводов (просты или быстроусвояемые и сложные или медленноусвояемые)
- Переваривание углеводов
- Пищевая ценность углеводов
- Роль углеводов в жизнедеятельности организма
- Какие виды углеводов более и менее полезны при ИР и ожирении
- Подсчёт необходимого количества углеводов в сутки
- Влияние разных видов углеводов на инсулин, сахар крови и массу тела
- Клетчатка (неусвояемые углеводы): ценность для нашего организма с точки зрения работы желудочно-кишечного тракта, с точки зрения контроля сахаров
- Влияние клетчатки на чувство голода
- Гликемический индекс продуктов и способы его коррекции
- Строение белков
- Переваривание белков
- Виды белков (животные, растительные белки ; аминокислоты - заменимые и незаменимые)
- Пищевая ценность белков
- Роль белков в жизнедеятельности организма
- Какие виды белков более и менее полезны при инсулинорезистентности и ожирении
- «Скрытые жиры» в различных белковых продуктах
- Подсчёт необходимого количества белка в сутки. Что такое «белковая перегрузка» и как ее избежать?
- Строение жиров
- Виды жиров (животные, растительные, рыбий жир)
- Переваривание, всасывание жиров
- Пищевая ценность жиров
- Роль жиров в жизнедеятельности организма
- Какие виды жиров более и менее полезны при ИР и ожирении
- Понятие о скрытых жирах
- Подсчёт необходимого количества жиров в сутки
- Влияние жиров на уровень инсулина, сахар крови и массу тела
- Состав фруктов
- Влияние на уровень инсулина, сахара крови и массу тела
- Полезные фрукты
- Цвет фруктов и уровень инсулина и сахара крови
- Вредные фрукты
- Когда кушать фрукты и ягоды при ИР и ожирении
- Сколько кушать фруктов и ягод при ИР и ожирении
- Сухофрукты, польза и вред при ИР и ожирении
- Овощи при ИР и ожирении
- «Если сильно захотелось вкусненького» - как минимизировать вред от запрещенных вкусных продуктов
НЕДЕЛЯ 3
Структура питания
Структура питания
HAVE QUESTIONS?
- Калорийность продуктов (белки,жиры,углеводы)
- Низкокалорийные продукты
- Состав питания при снижении веса
- Классическое соотношение БЖУ для поддержания веса и снижения веса
- Соотношение БЖУ при низкоуглеводном питании (НУП)
- Варианты диет с низким содержанием углеводов (Палео –диета, LCHF диета Кето-диета)
- Когда следует считать калории?
- Неправильный подсчет калорий
- Индивидуальная калорийность рациона способы расчета(формула калорийности ВОЗ, Формула Харриса-Бенедикта, суточная норма калорий)
- Коррекция калорийности рациона
- Набор мышечной массы
- Расход калорий на разные виды физической активности
- Правила составления диеты (какие параметры необходимо учитывать)
- Завтрак (какие продукты помогут увеличить скорость обмена веществ)
- Приём витаминов
- «Комфортный» завтрак
- Состав полезных завтраков (примеры)
- Перекусы при ИР и ожирении - кому показаны, а кому стоит избегать перекусов (примеры перекусов)
- Обед (что лучше кушать в обед)
- Примеры обеда
- Полдник, всегда ли он нужен (каким должен быть идеальный полдник)
- Ужин (что лучше кушать на ужин)
- Примеры ужина
- Перекус перед сном, кому лучше избегать перекуса перед сном (примеры перекуса, варианты, как убрать чувство голода вечером без приёма пищи)
- Способы сочетания продуктов питания для поддержания идеальных уровней инсулина и сахара крови
- Индивидуальный подбор продуктов питания
- Продукты, замедляющие скорость усвоения углеводов
- Влияние термической обработки на скорость усвоения углеводов, уровень инсулина и сахара крови
- Соль и углеводы
- Специи (виды специй, пряные травы, кому острое полезно, а кому вредно)
- Как готовить при ИР и ожирении?
- Чай, кофе ( влияние чая и кофе на организм человека, на массу тела и уровень инсулина)
- Алкоголь (калорийность, влияние на организм человека, влияние алкоголя на скорость снижения массы тела)
- Как вкусно готовить при ИР и ожирении (какие продукты и способы приготовления наиболее оптимально использовать)
НЕДЕЛЯ 4
Тело и его поведение
Тело и его поведение
HAVE QUESTIONS?
- Основные причины повышенного аппетита
- Способы снижения аппетита
- Инсулинорезистентность и чувство голода
- Лептинорезистентность и чувство голода
- Диетические стратегии, позволяющие избежать чувство голода
- Из чего состоит тело человека (соотношение мышечной массы, воды, жировой массы)
- Роль мышечного каркаса и его влияние на скорость обмена веществ, состояние внутренних органов, здоровье позвоночника
- Исследование состава тела. Биоимпедансный анализ. Какую информацию позволяет получать биоимпедансный анализ
- Как проводится биоимпеданс?
- Виды аппаратов для проведения биоимпедансного анализа. Выбор наиболее достоверного аппарата для проведения исследования состава тела
- Причины и механизмы развития срывов
- Методы уменьшения вреда от срывов
- Способы купирования срывов
- Как избежать срывов
- Мотивация при снижения веса
- Постановка целей при снижении веса
НЕДЕЛЯ 5
Удержание веса
Удержание веса
HAVE QUESTIONS?
- Диетическое плато, причины развития фазы плато
- Варианты выхода из фазы плато
- Стратегии изменения диеты для выхода из фазы плато
- Разгрузочные дни и интервальное голодание
- Белково-углеводное чередование (БУЧ)
- Варианты низкоуглеводных диет (Кето, Палео)
- Читинг — «загрузочные дни»
- Варианты изменения режима нагрузок
- Изменение медикаментозной терапии избыточного веса
- Группы препаратов для снижения веса
- Показания, противопоказания и побочные действия препаратов для снижения веса
- На основании каких параметров доктор принимает решение о назначении того или иного препарата
- Витамины и минералы, способствующие процессу снижения веса
- Витаминные комплексы, кому показаны
- Подбор дозировки витаминов и минералов, как правильно принимать витамины и минералы в процессе лечения инсулинорезистентности и снижения веса
- Методы, позволяющие удержать вес после снижения
- Адекватная скорость снижения веса
- Подбор наиболее комфортной для организма скорости снижения веса
- Адекватная диета. Какая она? (подбор меню, рациона питания)
- Как определить, что диета подобрана правильно
- Режим тренировок для поддержания достигнутой массы тела
НЕДЕЛЯ 6
физические нагрузки. стресс. бонусные уроки. вебинар
физические нагрузки. стресс. бонусные уроки. вебинар
HAVE QUESTIONS?
- Кортизол. Влияние кортизола на уровень инсулина и сахар крови
- Как привести в норму кортизол
- Как улучшить сон
- Как выровнять эмоциональный фон и снизить инсулинорезистентность
- Функция надпочечников и инсулинорезистентность
- Методы восстановления функции надпочечников
- Влияние различных видов нагрузок (кардио, силовые, анаэробные, скоростно-силовые, смешанные), на уровень инсулинорезистентности и вес
- Как подобрать для себя оптимальный режим нагрузок
- Как правильно выстраивать режим тренировок для лечения инсулинорезистентности
- Роль нагрузок в работе внутренних органов и гормонального фона
- Как правильно комбинировать нагрузки и диету для оптимального снижения веса и лечения инсулинорезистентности
Витамины и минералы, необходимые для восстановления углеводного обмена.
Как понять, что есть дефицит?
Как подбирать дозы?
Как правильно принимать витамины: комбинации, взаимодействия, усвояемые формы.
Как понять, что есть дефицит?
Как подбирать дозы?
Как правильно принимать витамины: комбинации, взаимодействия, усвояемые формы.
Как найти причину ожирения, если врачи разводят руками?
Интерпретация анализов: стандартная, превентивная и антивозрастная медицина.
Комплексный подход к обследованию: как найти причину ожирения и быстро снизить вес за счёт нормализации состояния организма.
Интерпретация анализов: стандартная, превентивная и антивозрастная медицина.
Комплексный подход к обследованию: как найти причину ожирения и быстро снизить вес за счёт нормализации состояния организма.
Повторение ключевых параметров диетотерапии инсулинорезистентности и ожирения
Ответы на вопросы, возникшие в процессе изучения школы
Ответы на вопросы, возникшие в процессе изучения школы
ПРИМЕРЫ
ЗДОРОВОГО МЕНЮ:
ЗДОРОВОГО МЕНЮ:
- Стандартное низкоуглеводное меню
- Низкоуглеводное детокс-меню для быстрого снижения веса
ПРИМЕРЫ
ЗДОРОВОГО МЕНЮ:
ЗДОРОВОГО МЕНЮ:
- Стандартное низкоуглеводное меню
- Низкоуглеводное детокс-меню для быстрого снижения веса
Запишитесь на курс
Запишитесь на курс
Вы можете поднять тариф на уровень выше в процессе обучения.
Тариф База
8 600 р
5 990 р
5 990 р
Фундаментальные знания
на пути к здоровому похудению
на пути к здоровому похудению
Тариф стандарт
9 600 р
6 990 р
6 990 р
Фундаментальные знания
на пути к здоровому похудению + методическое пособие
на пути к здоровому похудению + методическое пособие
Тариф Оптимум
10 600 р
7 990 р
7 990 р
Всё самое интересное
+ ответы на вопросы
+ ответы на вопросы
ТАРИФ ПЕРСОНАЛ ВРАЧ эндокринолог
иванова н.и.
иванова н.и.
28 900 р
23 990 р
1 место
23 990 р
1 место
Поддержка доктора
без шансов на проигрыш
без шансов на проигрыш
ТАРИФ ПЕРСОНАЛ врач эндокринолог
Гаврилик В.Н.
Гаврилик В.Н.
28 900 р
23 990 р
мест нет
23 990 р
мест нет
Поддержка доктора
без шансов на проигрыш
без шансов на проигрыш
ТАРИФ Персонал эндокринолог
казначеева т.г.
казначеева т.г.
31 900 р
25 990 р
1 место
25 990 р
1 место
Поддержка доктора
без шансов на проигрыш
без шансов на проигрыш
Уже через несколько недель вы сможете правильно составлять вкусное меню, удивляясь, насколько легко питаться сытно и худеть!
Вы удивитесь своим возможностям и научитесь эффективно добиваться цели по снижению веса
Уже через несколько недель вы сможете правильно составлять вкусное меню, удивляясь, насколько легко питаться сытно и худеть!
Вы удивитесь своим возможностям и научитесь эффективно добиваться цели по снижению веса
Успехи пациентов
Успехи пациентов
Минус 75 кг за 10 месяцев
Стартовый вес 188 кг, вес сегодня 113 кг.
По анализам: гликированный гемоглобин снизился с 7,1% до 5,1%, холестерин с 6,28 до 4 ,85 (без статинов), инсулин с 22,8 до 5,7, пришли в норму сахара крови.
Мужчина снижает вес под контролем жены(жена все готовит по расписанной диете и мотивирует ходить на тренировки).
Вес продолжаем снижать.
По анализам: гликированный гемоглобин снизился с 7,1% до 5,1%, холестерин с 6,28 до 4 ,85 (без статинов), инсулин с 22,8 до 5,7, пришли в норму сахара крови.
Мужчина снижает вес под контролем жены(жена все готовит по расписанной диете и мотивирует ходить на тренировки).
Вес продолжаем снижать.
Минус 20 кг за 5 месяцев
Параллельно с весом гликированный гемоглобин снизился с 6,4% до 5,9%. Холестерин с 7,2 до 4,8 без статинов.
Инсулин с 22,9 до 10,9 (в 2 раза!).
Пациентка самостоятельно удерживает вес после снижения.
Минус 23 кг за 6 месяцев
Снижение веса с 80 кг до 57 кг за погода на диете, препаратах и нагрузках. За время снижения веса пришли в норму сахара крови, гликированный гемоглобин снизился с 7,1% до 5,3%, холестерин с 5,3 до 4,6.
Препараты для снижения веса отменили 4 месяца назад.
Пациентка продолжает правильно питаться и 2-3 раза в неделю ходит на тренировки.
В итоге, стабильный вес 56 кг.
Препараты для снижения веса отменили 4 месяца назад.
Пациентка продолжает правильно питаться и 2-3 раза в неделю ходит на тренировки.
В итоге, стабильный вес 56 кг.
Минус 4,5 кг за 7 недель
Плавное снижение веса на правильном питании. У девушки маленький ребенок и полный дефицит времени. Это не мешает снижать вес. Результат 7 недель -4,5 кг.
По объемам:
Грудь-3см Талия -2 см Живот -2 см Бедра -3 см Нога -2 см Рука -1 см
По объемам:
Грудь-3см Талия -2 см Живот -2 см Бедра -3 см Нога -2 см Рука -1 см
Минус 18 кг за 4 месяца
3 месяца диета + препараты+ нагрузки, и дальше 1 месяц- диета+нагрузки, без препаратов.
И далее после снижения в течение 4 месяцев пациентка удерживает достигнутый вес (70 кг).
И далее после снижения в течение 4 месяцев пациентка удерживает достигнутый вес (70 кг).
Минус 14 кг за 6 месяцев
с 86 кг до 72 кг на правильного питания.
Нагрузки были далеко нерегулярные - Пациентка очень много работает.
На фоне снижения веса Инсулин снизился с 11,8 до 5,0, Холестерин снизился с 6,7 до 5,8.
Пациентка продолжает соблюдать диету и снижать вес.
Нагрузки были далеко нерегулярные - Пациентка очень много работает.
На фоне снижения веса Инсулин снизился с 11,8 до 5,0, Холестерин снизился с 6,7 до 5,8.
Пациентка продолжает соблюдать диету и снижать вес.
Радуюсь вашим результатам
в моих социальных сетях
в моих социальных сетях
Отзывы
Отзывы
- Марина ПетровнаСпасибо большое, Ольга Михайловна, за вашу школу.
Наконец-то я поняла чего именно мне не хватало в попытках сбросить вес.
Мой результат на вашей программе минус 15 кг за 4 месяца. Муж тоже похудел на моём правильном питании. Благодаря обучению я научилась готовить вкусные низкокалорийные блюда, которые есть вся семья. Даже внуки с удовольствием едят ваши творожные запеканки без сахара. - Светлана К.Спасибо за школу!
Я научилась разбираться в белках, жирах и углеводах, научилась считать калории и правильно сочетать между собой продукты!
Оказалось, что можно вкусно питаться, при этом худеть и отлично себя чувствовать! - Наталья С.Благодаря работе Ольги Михайловны мои показатели щитовидной железы приходят в норму, инсулин стал идеальным, восполнены дефициты и общий гормональный фон всё лучше и лучше!
ОТ ДУШИ РЕКОМЕНДУЮ! - Любовь и Валерий С.Всей семьёй говорим спасибо Ольге Михайловне!
Сколько искали информацию о правильном питании при инсулинорезистентности и наконец-то нашли! Чётко, грамотно!
Всё понятно, всё применяем.
Результаты радуют. Благодарны безмерно! - Нина МатвеевнаДумала, что в 70 лет ничего уже не поможет.
Дочка заставила пройти школу.
После школы я изменила питание и образ жизни. Двигаться стало легче, вес снижается, сахара стабилизировались, настроение улучшилось.
Низкий поклон вам, Ольга Михайловна! - НиколайСпасибо за школу!
Важное дело — доступно изложить материалы и мотивировать пациентов.
За время обучения в школе я сбросил 8 кг, а жена 3 кг, мы довольны.
Сертификаты
Сертификаты
Остались вопросы?
остались вопросы?
Напишите в WhatsApp и ассистент с удовольствием вам ответит.
За новостями школы здоровья, за историями учеников и полезной информацией о здоровье следите в социальных сетях
© 2021 ИП РУДЕНКО ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.
Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018
Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018
Регистрация на тариф БАЗА
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с договором оферты
Регистрация на тариф СТАНДАРТ
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с договором оферты
Регистрация на тариф ОПТИМУМ
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с договором оферты
Регистрация на тариф ПЕРСОНАЛ
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с договором оферты
Регистрация на тариф ПЕРСОНАЛ
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с договором оферты
Регистрация на тариф ПЕРСОНАЛ
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с договором оферты